Воробьёвы

(-:

Важная роль цинка в рационе

Цинк является химическим элементом, который играет огромную роль в нашем организме. По своей важности он занимает второе место среди всех микроэлементов, после железа. Цинк позволяет поддерживать здоровую иммунную систему, защищая организм от бактерий и вирусов. Во время внутриутробного развития и в детстве цинк необходим для нормального развития костей и мышц. Но это еще не все. Он также очень важен для красоты, благополучия, нормального функционирования органов чувств.

Система, цинк, здоровье.
Здоровье нашей иммунной системы позволяет поддерживать цинк.
(Источник иллюстрации: sanatate.bzi.ro)

Цинк влияет на все известные процессы жизнедеятельности. Он входит в состав многих ферментов - в том числе стимулирующих поджелудочную железу и простату. Также участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов. Цинк регулирует нормальную выработку инсулина в поджелудочной железе, а кроме того несет ответственность за правильную концентрацию витамина А и холестерина. Влияет на артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Цинк и кожа

Благотворное влияние цинка на кожу известно на протяжении веков. Он помогает бороться с прыщами, регулирует гормоны, контролирует секрецию кожного сала и подавляет его избыточное производство. Кроме того, цинк способствует заживлению язв и кожных инфекций. Принимая добавки цинка, вы обеспечите себе не только красивый, гладкий цвет лица, но и здоровые, сильные волосы и крепкие ногти.

Секреция, прыщ, сало.
За секрецию кожного сала в человеческом теле отвечает цинк, он подавляет избыточное его производство, помогает бороться с прыщами.
(Источник иллюстрации: mexico.cnn.com)

Цинк и интеллектуальная деятельность

Было доказано, что цинк повышает интеллектуальные способности человека. Предотвращает старческое слабоумие, а также помогает в лечении психических заболеваний, депрессии и шизофрении. Цинк отвечает за формирование воспоминаний и память. Кроме того, стимулирует передачу сенсорных импульсов в системе головного мозга, и, таким образом, активно повышает эффективность ума.

Питание, интеллект, способности.
Интеллектуальные способности человека повышаются, если добавить цинк в рацион питания.
(Источник иллюстрации: 7enazametku.ru)

Цинк и рождаемость

Стоит отметить, что цинк оказывает благотворное влияние на фертильность, регулирует менструальный цикл женщины, а у мужчин способствует увеличению производства спермы и лечит проблемы с эрекцией. Есть также мнение, что диета, богатая этим микроэлементом может привести к увеличению производства феромонов, таким образом, делая нас более привлекательными для противоположного пола.

Привлекательность, пол, противоположенность.
Более привлекательным для противоположного пола сделает вас диета богатая цинком.
(Источник иллюстрации: ladyspecial.ru)

Цинк и здоровье глаз

Цинк, взаимодействуя с витамином А, поддерживает надлежащее функционирование сетчатки глаза, а именно: макулы.

Кроме того, цинк:

  • предотвращает болезни простаты,
  • облегчает симптомы геморроя,
  • лечит язву желудка,
  • помогает лечить варикозное расширение вен,
  • помогает лечить ревматизм,
  • применяется при воспалениях кишечника.
Глаз, сетчатка, функционирование.
Надлежащее функционирование сетчатки глаза поддерживает цинк во взаимодействии с витамином А.
(Источник иллюстрации: www.kvner.ru)

Продукты, содержащие цинк включают в себя:

  • продукты животного происхождения, такие как устрицы (самый известный источник цинка), омары, улитки, угорь, печень, говяжья вырезка, мясо, яичный желток. Следует отметить, что темное мясо содержит больше цинка, чем светлое.
  • продукты растительного происхождения: зерна, каши, хлеб из цельной пшеницы, гречиха, фасоль, горох, бобы, орехи, семена тыквы и подсолнечника.

Потребность в цинке

Принимая некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки, или часто употребляя алкоголю или колу – вы подвергаетесь излишнему выводу цинка из организма. Рекомендуемая дневная норма цинка отличается в зависимости от возраста и пола, однако, должны быть определена индивидуально, принимая во внимание такие факторы, как беременность или болезни. Женщины, которые беременны или кормят грудью, нуждаются в более высоких дозах цинка.

Нормы потребления цинка:

  • Дети:
    • 0 - 6 месяцев: 2 мг / сутки
    • 6 - 12 месяцев: 3 мг / сутки
    • 1 - 3 лет: 3 мг / сутки
    • 4 - 9 лет: 5 мг / сутки
    • 10 - 14 лет: 8 мг / сутки
    Потребность, баланс, обеспечение.
    Использование сбалансированной диеты является лучшим способом обеспечить ваш организм суточной потребностью в витаминах и минералах.
    (Источник иллюстрации: www.patee.ru)
  • Молодежь и взрослые:
    • Мальчики и мужчины в возрасте старше 14 лет: 11 мг / день
    • Девушки в возрасте от 15 до 18 лет: 9 мг / день
    • Женщины старше 19 лет: 8 мг / день

Помните, что лучшим способом обеспечить ваш организм суточной потребностью в необходимых витаминах и минералах является использование сбалансированной диеты, включая пищевые продукты из разных групп.

Симптомы дефицита цинка

Первые тревожные симптомы дефицита цинка включают в себя:

  • ослабленный иммунитет, восприимчивость к инфекции, восприимчивость к стрессу,
  • отсутствие аппетита,
  • сухость во рту, сухость глаз,
  • ухудшение памяти, депрессия, спутанность сознания,
  • выпадение волос,
  • проблемы со зрением в темноте («куриная слепота»), общее ослабление зрения, вкуса и запаха,
  • ухудшение состояния кожи, рецидивирующие язвы, себорея дерматит, медленное заживление ран,
  • нарушение менструации у женщин, проблемы с потенцией у мужчин,
  • усталость,
  • анемия,
  • атеросклероз,
  • карликовость.
Усталость, проблемы, дефицит.
Ослабление иммунитета, усталость, выпадение волос, проблемы со зрением, ухудшение состояния кожи - всё это симптомы дефицита цинка.
(Источник иллюстрации: newsland.com)

Дефицит цинка сказывается в первую очередь на:

  • Состояние и внешний вид волос. Регулярное использование препаратов с цинком помогает подавлять выпадения волос и улучшает их внешний вид.
  • Состояние кожи. Цинк является микроэлементом, который в первую очередь отвечает за красивый внешний вид кожи. Он влияет на ее цвет и текстуру, принимает активное участие в процессе обновления и регенерации, что помогает остановить процесс старения кожи.
  • Внешний вид и состояние ногтей. Дефицит цинка может вызывать ломкость и расщепление ногтей.
  • Состояние глаз. Дефицит цинка может привести к раздражению глаз, жжению и покраснению.

Передозировка цинка

Цинком, поступающим в организм из пищи довольно трудно вызвать передозировку. Проблемы могут начаться в случае, когда вы используете его в виде добавок. Избыток цинка в организме может проявляться в раздражении желудка и кишечника, диареи, тошноты и рвоте. Эти симптомы обычно исчезают после прекращения приема добавки.

Добавка, использование, передозировка.
Использование цинка в виде добавок может привести к передозировке, которая спровоцирует раздражение желудка, кишечника, появиться диарея, тошнота и рвота.
(Источник иллюстрации: cbm74.ru)

Если препараты содержащие цинк наносятся непосредственно на кожу или слизистую оболочку, например, назальный спрей. Передозировка может привести к повреждению обоняния и вкуса.

Малышкина Л. Н.